Η κατάθλιψη μπορεί να «στραγγίσει» όλη σας την ενέργεια, αφήνοντας σας τελείως εξαντλημένους. Έτσι, η κατάθλιψη μπορεί να μη σας δώσει πολλά περιθώρια δύναμης για την αντιμετώπιση της και την αναζήτηση θεραπείας. Ωστόσο, υπάρχουν μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε και πάλι τον έλεγχο και να αναζητήσετε την ευημερία.
-
Βρείτε μικρούς τρόπους να βοηθήσετε και τους άλλους
Μπορείτε να βρείτε νέους στόχους και νέο νόημα στην καθημερινότητα σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε εθελοντισμό. Θα γνωρίσετε νέο κόσμο, θα κάνετε νέα πράγματα. Η αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων που προκαλεί η κατάθλιψη θα είναι πιο εύκολη για εσάς. Επιπλέον, βοηθώντας τους άλλους, θα αναπτύξετε το αίσθημα της προσφοράς και του ανήκειν/ του να ανήκετε σε μια ομάδα.
-
Θέστε μικρούς στόχους για να αισθάνεστε παραγωγικοί
Θέστε μικρούς στόχους μέσα στη μέρα σας και προσπαθήστε να τους πετύχετε. Με αυτό τον τρόπο θα αρχίσετε να νιώθετε παραγωγικοί. Προσπαθήστε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Οι περισσότεροι νιώθουν άσχημα όταν δεν τους πετυχαίνουν, καθώς δεν είναι ρεαλιστικοί. Ένας στόχος είναι ρεαλιστικός όταν:
- Είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε (δηλαδή δεν εξαρτάται από άλλους)
- Είναι κάτι που μπορείτε να το πετύχετε
- Είναι κάτι που μπορείτε να καταλάβετε αν το πετύχατε ή όχι
Αν κάτι πάει λάθος, μην αρχίσετε την αυτοκριτική. Προσπαθήστε να μάθετε γιατί πήγε λάθος και προσπαθήστε να το διορθώσετε την επόμενη φορά. Επιπλέον, μη συγκρίνετε την πρόοδο σας με άλλους. Να κοιτάξετε την εξέλιξη που είχατε από όταν ξεκινήσατε.
-
Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
Όπως είπαμε και πριν, η κατάθλιψη αφαιρεί από τον οργανισμό ενέργεια. Και αυτό το συναίσθημα το νιώθετε πιο έντονα από τα θετικά συναισθήματα. Προσπαθήστε μέσα στη μέρα σας να κάνετε πράγματα που σας δίνουν ενέργεια και σας κάνουν να νιώθετε ωραία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει να ακούσετε μουσική, να ζωγραφίσετε, να πάτε μια βόλτα στη φύση. Οτιδήποτε σας ανεβάζει τη διάθεση και σας δίνει ενέργεια.
-
Κάντε γυμναστική και προσέξτε τη διατροφή σας
Ειδικά τις μέρες που δε θα θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, η γυμναστική θα σας φαίνεται το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να κάνετε. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γυμναστική μπορεί να είναι το ίδιο αποτελεσματική με την φαρμακευτική αγωγή στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων που έχει η κατάθλιψη. Γι’ αυτό το λόγο, προσθέστε λίγη άσκηση στη ζωή σας. Μια μικρή βόλτα με τα πόδια στην περιοχή γύρω από το σπίτι σας αρκεί.
Η διατροφή δε θα θεραπεύσει από μόνη της την κατάθλιψη. Προσπαθήστε να καταναλώνετε αρκετά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και όσπρια. Αποφύγετε την καφεΐνη, τη ζάχαρη και το αλκοόλ. Αν νιώσετε την ανάγκη, μπορείτε να πάρετε κάποια συμπληρώματα βιταμινών, για να σας ενισχύσουν με ενέργεια και όσα χρειάζεται ο οργανισμός σας.
-
Περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Αφιερώστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Είναι αυτά που θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα και που θα σας εμψυχώσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της κατάθλιψης. Αν δεν μπορείτε να βρεθείτε από κοντά, τα τηλεφωνήματα και οι βιντεοκλήσεις είναι μια εναλλακτική λύση.
-
Κοιμηθείτε αρκετά
Οι διαταραχές στον ύπνο είναι συνηθισμένο φαινόμενο στην κατάθλιψη. Μπορεί να μην κοιμάστε καλά, ή μπορεί να κοιμάστε υπερβολικά. Και οι δύο περιπτώσεις μπορούν να χειροτερέψουν τα συμπτώματα. Βάλτε στόχο να κοιμάστε γύρω στις 8 ώρες κάθε βράδυ. Προσπαθήστε να βρείτε μια ρουτίνα ύπνου.
Πηγαίνετε κάθε βράδυ για ύπνο την ίδια ώρα. Αυτό θα σας βοηθήσει με τον καθημερινό σας προγραμματισμό. Η σωστή ποσότητα ύπνου θα σας βοηθήσει να είστε πιο ισορροπημένοι και με μεγαλύτερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της μέρας.
Μην ξεχνάτε ποτέ: Το σήμερα δεν καθορίζει το αύριο
Οι σημερινές σκέψεις, η διάθεση και τα συναισθήματα δεν ανήκουν στο αύριο. Αν δεν καταφέρατε να κάνετε όσα θέλατε σήμερα, δεν αναιρεί το γεγονός ότι δεν μπορείτε να ξαναπροσπαθήσετε αύριο.
Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να δεχτεί ότι κάποιες μέρες μπορεί να είναι δύσκολες, ενώ άλλες να είναι καλές. Προσπαθήστε κάθε μέρα να τη βλέπετε ως μια νέα αρχή.
Συμβουλή: Αν νιώσετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάθλιψη μόνοι σας, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό.
Διαβάστε ακόμη:
Αϋπνίες: Ποιες είναι οι αιτίες τους;
Άντρες: Τα συμπτώματα της κατάθλιψης
