Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής είναι αρκετά δύσκολος για τη διατήρηση μιας σωστής διατροφής για τις γυναίκες. Η δυσκολία να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της οικογένειας, της δουλειάς ή και της σχολής, και ταυτόχρονα να τρεφόμαστε σωστά είναι μεγάλη. Μπορεί κάποια να νιώθει ότι είναι πολύ απασχολημένη για να φάει καλά, ή να έχει συνηθίσει να τοποθετεί τις ανάγκες τις οικογένειας της πριν από τις δικές της. Όσο περνάει όμως ο καιρός, οι λόγοι για μια ισορροπημένη διατροφή αυξάνονται.
Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε τους λόγους, αλλά και συμβουλές για μια σωστή διατροφή για γυναίκες.
Γιατί οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη ανάγκη για σωστή διατροφή;
Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, οι διατροφικές ανάγκες είναι ίδιες και για τα δύο φύλα. Αλλά όταν τα κορίτσια φτάσουν στην εφηβεία, οι διατροφικές ανάγκες αυξάνονται, εξαιτίας των σωματικών και ορμονικών αλλαγών.
Οι ορμονικές αλλαγές όπως η έμμηνος ρύση, η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στο γυναικείο σώμα. Την ίδια στιγμή, μια υγιεινή διατροφή είναι σημαντική. Ενώ οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερες θερμίδες την ημέρα σε σχέση με τους άνδρες, χρειάζονται έναν μεγαλύτερο αριθμό βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
Συμβουλές για μια σωστή διατροφή
1.Κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε σίδηρο
Η ποσότητα του αίματος που υπάρχει στο αίμα, εξαρτάται από τα επίπεδα σιδήρου. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για όλους, αλλά η απαιτούμενη ποσότητα είναι διαφορετική για τις γυναίκες σε κάθε φάση της ζωής τους. Παράλληλα, είναι αρκετά μεγάλος ο αριθμός των γυναικών που έχουν χαμηλό σίδηρο. Φροντίστε να εντάξετε φρούτα, λαχανικά και κόκκινο κρέας στη διατροφή σας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και κάντε τις απαραίτητες εξετάσεις σε περίπτωση αναιμίας.
2. Φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Οι γιατροί προτείνουν να τρώτε 5 περίπου φορές τη μέρα φρούτα και λαχανικά. Αυτά μπορεί να είναι φρέσκα, συσκευασμένα, αποξηραμένα ή με τη μορφή χυμού. Η κατανάλωση 5 φρούτων τη μέρα μπορεί να είναι πιο εύκολη όσο ακούγεται. Γιατί δε δοκιμάζετε να προσθέσετε μια μπανάνα στα πρωινά σας δημητριακά; Ή, αντί για μπισκότα στο γραφείο, γιατί δεν παίρνετε μαζί σας λίγα αποξηραμένα φρούτα;
3. Μειώστε τη ζάχαρη
Η συχνή κατανάλωση τροφίμων και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα παχυσαρκίας και αποσύνθεσης των δοντιών. Αυτού του είδους τα τρόφιμα μπορεί να προσφέρουν ενέργεια, όμως η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην υγεία. Τέτοια τρόφιμα μπορεί να είναι τα συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά, όπως χυμοί, αναψυκτικά, μπισκότα, σοκολάτες, αλκοολούχα ποτά. Προσπαθήστε να τα μειώσετε και να τα αντικαταστήσετε με φρέσκες τροφές.
4. Μη μένετε διψασμένες
Πρέπει να καταναλώνετε αρκετά υγρά προκειμένου να αποφύγετε την ενυδάτωση. Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση 6-8 ποτήρια νερού ημερησίως. Σε αυτό συμπεριλαμβάνονται όλα τα μη αλκοολούχα ποτά, αλλά το νερό το τσάι και ο καφές (σ.σ. χωρίς ζάχαρη), αποτελούν τις πιο υγιεινές επιλογές. Μην ξεχνάτε τις μέρες με πολύ ζέστη ή τις μέρες που γυμνάζεστε να πίνετε περισσότερα υγρά.
5. Προσπαθήστε να μην παραλείπετε το πρωινό
Πολλά άτομα παραλείπουν συστηματικά το πρωινό. Ωστόσο, ένα υγιεινό πρωινό, πλούσιο σε φυτικές ίνες και με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπορεί να βοηθήσει στη λήψη θρεπτικών ουσιών για τον οργανισμό. Ένα μπολ με δημητριακά βρώμης, ημι-αποβουτυρωμένο γάλα και φρούτα είναι μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή.
Διαβάστε ακόμη:
Pole dance: Γυμνάσου χορεύοντας
Πεπόνι: 5 +1 ιδιότητες για τον οργανισμό
