Οι ασκήσεις για κοιλιά, ειδικά για τους άντρες είναι πολύ σημαντικές, καθώς ενδυναμώνουν τον κορμό, ενώ παράλληλα χαρίζουν ένα πολύ ωραίο αισθητικό αποτέλεσμα. Αν όλα τα σημεία του σώματος είναι γραμμωμένα, η κοιλιά δε θα πρέπει να αποτελεί εξαίρεση. Εξάλλου, σε ποιον δεν αρέσει μια καλοσχηματισμένη κοιλιά; Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε 3+1 ασκήσεις για κοιλιά για άντρες.
-
Σανίδα με τους αγκώνες
- Κρατώντας τα χέρια κάτω από τους αγκώνες, σηκωθείτε σε μια θέση push-up, με το βάρος του σώματος στους βραχίονες αντί για τις παλάμες
- Κρατήστε τους βραχίονες παράλληλα τον ένα με τον άλλο. Σφίξτε τους κοιλιακούς. κρατήστε αυτή τη θέση.
- Κάντε 3 σετ από 30 δευτερόλεπτα.
-
Σανίδα στο πλάι
- Κάντε σανίδα στο πλάι με τον δεξί σας βραχίωνα στο πάτωμα. Σταθεροποιηθείτε κρατώντας το δεξί σας πόδι στο πάτωμα.
- Κρατήστε σταθερό τον κορμό σας σφίγγοντας τους κοιλιακούς.
- Σηκώστε το αριστερό σας χέρι.
- Κρατήστε αυτή τη θέση.
- Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
- Κάντε 3 σετ από 30 δευτερόλεπτα στην κάθε πλευρά.
-
Russian twist
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα.
- Κρατήστε μια μπάλα, με τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά σας.
- Γυρίστε το σώμα σας από τη μια πλευρά και επιστρέψτε στην ίδια θέση. Έπειτα γυρίστε από την άλλη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάντε 3 σετ από 30 δευτερόλεπτα.
-
Άρσεις ποδιών
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και πιαστείτε από έναν πάγο γυμναστικής ή μια βαριά καρέκλα για στήριξη.
- Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και σηκώστε τα μέχρι να είναι κάθετα.
- Χαμηλώστε τα πόδια, αλλά σταματήστε λίγο πριν το πάτωμα προκειμένου να κρατήσετε την ένταση στους κοιλιακούς πριν την επόμενη επανάληψη.
- Κάντε 3 σετ από 30 δευτερόλεπτα
Συμβουλή: Για καλύτερα αποτελέσματα εντάξτε αυτές τις ασκήσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας ή έναν ειδικό.
Διαβάστε ακόμη:
Φάκελος σεξ: Συμβουλές για ερωτικό μασάζ
Άντρες: Τα συμπτώματα της κατάθλιψης
