Ίσως έχετε ακούσει για την εμφάνιση της κατάθλιψης στην περίοδο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, δεν μπορεί μόνο αυτή να την επηρεάσει. Πολλές είναι οι γυναίκες που βιώνουν έντονο άγχος μέσα στην εγκυμοσύνη τους.
Συμπτώματα που έχει το άγχος μέσα στην εγκυμοσύνη
Την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικός ένας βαθμός ανησυχίας. Εξάλλου, η διαδικασία μπορεί να είναι πρωτόγνωρη για μια γυναίκα. Ίσως κάποια γυναίκα να είχε αρνητική εμπειρία εγκυμοσύνης στο παρελθόν, όπως μια αποβολή που να ενίσχυσε το αίσθημα του άγχους. Ωστόσο, όταν αυτό το άγχος και η ανησυχία αρχίσουν να παρεμβαίνουν στην καθημερινότητα, μπορεί να δημιουργήσουν διάφορα προβλήματα. Τι συμπτώματα περιλαμβάνει το άγχος; Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι:
- Αίσθημα μη ελεγχόμενης ανησυχίας
- Υπερβολική ανησυχία για πράγματα, ειδικά η υγεία της μητέρας ή του μωρού
- Δυσκολία στη συγκέντρωση
- Έντονος θυμός
- Κακός ύπνος
Άγχος και εγκυμοσύνη: Τρόποι διαχείρισης
Το ήπιο άγχος την εγκυμοσύνη δεν απαιτεί κάποια θεραπεία. Ωστόσο, θα πρέπει να αναφέρετε αυτά τα συμπτώματα στον γιατρό σας. Πώς όμως να μπορέσετε να διαχειριστείτε το άγχος;
-
Μιλήστε για αυτό
Αν νιώθετε ιδιαίτερα ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με κάποιον. Ο/Η σύντροφος, ένας κοντινός φίλος ή ένα μέλος της οικογένειας είναι οι κατάλληλοι άνθρωποι που μπορούν να δώσουν στήριξη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μοιραστείτε να αυτές τις ανησυχίες σας μαζί τους. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την καθημερινότητα σας. Μπορείτε ακόμη να ζητήσετε από τον γιατρό σας ή κάποιον κοντινό σας άνθρωπο να σας παραπέμψει σε κάποιον ειδικό προκειμένου να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας.
-
Βρείτε κάποιον τρόπο απελευθέρωσης
Η ενασχόληση με δραστηριότητες που θα μειώσουν το άγχος και την ανησυχία είναι πάντοτε μια καλή λύση. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει τις ενδορφίνες. Αυτό μπορεί να δράσει ως παυσίπονο στον εγκέφαλο σας. Λίγη άσκηση, όπως περπάτημα ή yoga μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε. Αν δεν σας αρέσουν ως δραστηριότητες, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια άλλη. Οτιδήποτε προκαλεί κίνηση, μπορεί να σας βοηθήσει.
Προσοχή: Πριν ξεκινήσετε κάποια δραστηριότητα, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, προκειμένου να βεβαιωθείτε ότι θα είναι ασφαλής για εσάς.
-
Ξεκουραστείτε
Ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι αρκετά σημαντικός, ειδικά στην εγκυμοσύνη. Αν τον θέσετε ως προτεραιότητα μπορεί να σας βοηθήσει με το άγχος. Ξυπνάτε συχνά το βράδυ; Δοκιμάστε να κοιμηθείτε για λίγο κατά τη διάρκεια της μέρας αν νιώθετε την ανάγκη.
-
Γράψτε τις σκέψεις σας
Ορισμένες φορές μπορεί να μην έχετε τη διάθεση να μιλήσετε. Ωστόσο, πάντα υπάρχει ένας χείμαρρος σκέψεων που χρειάζεται απελευθέρωση. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε να γράφετε ένα ημερολόγια όπου θα μπορείτε να απελευθερώνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας χωρίς τον φόβο της κριτικής. Η καταγραφή των σκέψεων σας μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε σε προτεραιότητα της ανησυχίες σας. Μπορείτε να βρείτε και ανησυχίες που θέλετε να επιλύσετε με τον γιατρό σας.
Διαβάστε ακόμη:
Κατάθλιψη και εγκυμοσύνη: Πώς να τη διαχειριστείτε
Ασφάλεια μωρού: Πώς να προετοιμάσετε τον χώρο σας
