Η γυμναστική και η σωματική άσκηση θα πρέπει να συνεχίζονται και στην εγκυμοσύνη. Οι ασκήσεις χαμηλής ή μέτριας έντασης θεωρούνται ασφαλείς. Μία καλή επιλογή για τους πρώτους μήνες είναι η αερόβια άσκηση που περιλαμβάνει:
- βάδισμα,
- κολύμβηση,
- τρέξιμο,
- στατικό ποδήλατο
- ασκήσεις αντίστασης με μπάλες και λάστιχα.
Ιδανική μορφή άσκησης για εγκύους είναι:
- pilates
- η yoga
Καλό είναι πάντα βέβαια η άσκηση να γίνεται υπό την επίβλεψη γυμναστή ο οποίος θα πρέπει να γνωρίζει τo ιστορικό της εγκύου.
Για γυναίκες που δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση, αρκούν 15-20 λεπτά αερόβιας άσκησης με ένταση στο 50-60 % της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Για γυναίκες με καλή φυσική κατάσταση 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, με ένταση στο 50-60% της μέγιστης καρδιακής τους συχνότητας. Για εγκύους που παρακολουθούν πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης, ας θυμούνται ότι δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 3-4 σετ των 6-8 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Οι γυναίκες πρέπει ενδιάμεσα από τα σετ απαραίτητο είναι να τηρούν τα διαλείμματα ξεκούρασης μερικών λεπτών και να καταναλώνουν αρκετό νερό.
Πηγή: queen.gr
Διαβάστε ακόμη: Περπάτημα: Γιατί να γίνει καθημερινή συνήθεια
