Θέλετε ένα είδος άσκησης για εύκολη καύση λίπους και απώλεια βάρους; Η καλύτερη επιλογή είναι η καρδιοαναπνευστική (αεροβική) άσκηση συγκριτικά με τις ασκήσεις με αντιστάσεις, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Στο πλαίσιο της έρευνας, 234 μεσήλικες άνδρες και γυναίκες, υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Επί 8 εβδομάδες τα άτομα της πρώτης ομάδας έκαναν αερόβια άσκηση συνολικά 133 λεπτά εβδομαδιαίως, τα άτομα της δεύτερης τρεις ώρες ασκήσεις με αντιστάσεις και εκείνα της τρίτης συνδυασμό αερόβιων ασκήσεων και προπόνησης με βαράκια σε χρόνο που αντιστοιχούσε στο άθροισμα του χρόνου των άλλων δύο ομάδων (δηλαδή πάνω από πέντε ώρες την εβδομάδα).
Γρήγορη απώλεια βάρους με αεροβική άσκηση
Συνολικά 119 άτομα κατάφεραν να ολοκληρώσουν το πρόγραμμα των 8 εβδομάδων. Ο μέσος όρος απώλειας βάρους στα άτομα της πρώτης ομάδας (αερόβια προπόνηση) ήταν 1,72 κιλά, ενώ σε εκείνα της συνδυαστικής ομάδας ήταν 1,63 κιλά. Στα άτομα που έκαναν βάρη αυξήθηκε ο μυϊκός ιστός μεν, αλλά δεν σημειώθηκε απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με τη συντονίστρια της έρευνας Leslie Willis, ψυχολόγο της άσκησης, από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke, «εάν ο στόχος μας είναι η απώλεια λιπώδους ιστού, τότε η μέθοδος που έχει τα καλύτερα αποτελέσματα στον λιγότερο χρόνο είναι η καρδιοαναπνευστική άσκηση (τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα, κολύμπι κ.λπ.)».
Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Journal of Applied Physiology».
Πηγή: vita.gr
Διαβάστε ακόμη: Γυμναστική: 2 tips για να γίνει καθημερινή συνήθεια
