3+1 ασκήσεις για πλάτη με λάστιχα

Θέλετε να έχετε πιο γυμνασμένη πλάτη και καλύτερη στάση σώματος; Νιώθετε πως το τελευταίο διάστημα έχετε παραμελήσει την πλάτη σας; Έχουμε να σας προτείνουμε μερικές ασκήσεις για πλάτη με λάστιχα, προκειμένου να δυναμώσετε την πλάτη σας, αλλά και αν βελτιώσετε την στάση του σώματος σας. Πάμε να τις δούμε;

1. Overhead band pull-apart

• Κρατήστε ίσια ένα λάστιχο λίγο πιο πάνω από το κεφάλι σας.
• Τεντώστε το λάστιχο καθώς χαμηλώνετε τα χέρια στο ύψος των ώμων, πιέζοντας τα χέρια στο πλάι.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης

2. Band pull-apart

• Κρατήστε το λάστιχο και τεντώστε τα χέρια σας ίσια μπροστά σας.
• Κρατήστε ίσια την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη και κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
• Τεντώστε το λάστιχο όσο πιο πολύ μπορείτε.
• Πιέστε την ωμοπλάτη σας.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
• Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.

3. Front raise

• Σταθείτε στη μέση από ένα λάστιχο και κρατήστε τις άκρες από το κάθε χέρι.
• Τοποθετήστε τις παλάμες μπροστά στους μηρούς.
• Σηκώστε τα χέρια σας ίσια προς τα πάνω. Σταματήστε όταν φτάσουν στο ύψος των ώμων.
• Κάντε παύση πριν επιστρέψετε με αργή κίνηση στη θέση εκκίνησης.

4. Lateral raise

• Σταθείτε στη μέση από το λάστιχο.
• Κρατήστε την κάθε πλευρά από το λάστιχο με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα.
• Διατηρήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, καθώς σηκώνετε τα χέρια στο πλάι.
• Κάντε παύση για λίγα δευτερόλεπτα με τα χέρια λίγο πιο πάνω από το ύψος των ώμων.
• Επιστρέψτε με αργές κινήσεις στην αρχική θέση.

Διαβάστε ακόμη:

3+1 ασκήσεις στα χέρια χωρίς εξοπλισμό

2+1 ασκήσεις με βαράκια για στήθος