Θέλετε να έχετε πιο γυμνασμένη πλάτη και καλύτερη στάση σώματος; Νιώθετε πως το τελευταίο διάστημα έχετε παραμελήσει την πλάτη σας; Έχουμε να σας προτείνουμε μερικές ασκήσεις για πλάτη με λάστιχα, προκειμένου να δυναμώσετε την πλάτη σας, αλλά και αν βελτιώσετε την στάση του σώματος σας. Πάμε να τις δούμε;
-
Overhead band pull-apart
- Κρατήστε ίσια ένα λάστιχο λίγο πιο πάνω από το κεφάλι σας.
- Τεντώστε το λάστιχο καθώς χαμηλώνετε τα χέρια στο ύψος των ώμων, πιέζοντας τα χέρια στο πλάι.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης
-
Band pull-apart
- Κρατήστε το λάστιχο και τεντώστε τα χέρια σας ίσια μπροστά σας.
- Κρατήστε ίσια την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη και κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Τεντώστε το λάστιχο όσο πιο πολύ μπορείτε.
- Πιέστε την ωμοπλάτη σας.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.
-
Front raise
- Σταθείτε στη μέση από ένα λάστιχο και κρατήστε τις άκρες από το κάθε χέρι.
- Τοποθετήστε τις παλάμες μπροστά στους μηρούς.
- Σηκώστε τα χέρια σας ίσια προς τα πάνω. Σταματήστε όταν φτάσουν στο ύψος των ώμων.
- Κάντε παύση πριν επιστρέψετε με αργή κίνηση στη θέση εκκίνησης.
-
Lateral raise
- Σταθείτε στη μέση από το λάστιχο.
- Κρατήστε την κάθε πλευρά από το λάστιχο με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα.
- Διατηρήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, καθώς σηκώνετε τα χέρια στο πλάι.
- Κάντε παύση για λίγα δευτερόλεπτα με τα χέρια λίγο πιο πάνω από το ύψος των ώμων.
- Επιστρέψτε με αργές κινήσεις στην αρχική θέση.
