Καθώς οι γιορτές πλησιάζουν, σας αναφέρουμε μερικές συμβουλές αποτοξίνωσης , που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο λαμπερές και να υποδεχθείτε τις χριστουγεννιάτικες λιχουδιές με περισσότερες «αντοχές». Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε πολύπλοκες δίαιτες, μπορείτε απλά να εφαρμόσετε τις βασικές αρχές τις αποτοξίνωσης και σε δύο μόλις μέρες θα νιώσετε τεράστια διαφορά.
Η ημέρα σας να ξεκινάει με ένα πλούσιο πρωινό, ακολουθώντας τις σωστές ποσότητες. Δημητριακά, γάλα με χαμηλά λιπαρά και φρούτα θα πρέπει να είναι σε καθημερινή βάση στο πρωινό σας μενού.
Καταναλώστε υδατάνθρακες με μέτρο και προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος .
Προτιμήστε στεγνά φαγητά, ψητά ή βραστά και σε πολύ λίγες μέρες θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο ελαφριά θα νιώθετε.
Προσθέστε όσο περισσότερα πράσινα λαχανικά μπορείτε, όπως είναι το μαρούλι, το λάχανο και το μπρόκολο.
Κάθε γεύμα σας, (μεσημεριανό-βραδινό), να περιλαμβάνει μια σαλάτα με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο .
Το γεύμα προ-ύπνου, να περιλαμβάνει 1 φρούτο και τουλάχιστον 3 ποτήρια νερό.
Προσπαθήστε να πίνετε όσο περισσότερο νερό γίνεται. Η διούρηση που προκαλεί το νερό είναι από τους καλύτερους τρόπους αποβολής των τοξινών.
Η άσκηση Θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να αποτοξινωθεί γρηγορότερα, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, και θα τονώσει την ευεξία και τη διάθεση σας.
Αποφύγετε τους καφέδες. Ιδανικά προσπαθήστε να μην πίνετε καθόλου. Αν δεν μπορείτε, τουλάχιστον μην υπερβαίνετε τα 1-2 φλιτζάνια την ημέρα.
Μερικές τροφές που βοηθούν στην αποτοξίνωση:
Μήλα:Περιέχουν βιταμίνη Ε. Βελτιώνουν την αντοχή των μυών και των νεύρων, και προστατεύουν το αναπνευστικό σύστημα απ’ τις τοξίνες.
Παντζάρι:Θεωρείται ότι καθαρίζει το συκώτι, θρέφει το νευρικό σύστημα και το μυαλό με το μαγγάνιο, το μαγνήσιο και το φολικό οξύ που περιέχει.
Μπρόκολο:Περιέχει μεγάλες ποσότητες φολικού οξέος, βιταμίνης Α και C, ασβεστίου και φωσφόρου, που βοηθάει στη διατήρηση δυνατών οστών.
Λάχανο: Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και ασβέστιο. Εξαιρετική πηγή χλωρίου και θείου, που απωθεί τα απόβλητα και καθαρίζει το αίμα.
Καρότα:Περιέχουν βιταμίνη Α και C, θεωρείται ότι καθαρίζουν, θρέφουν και διεγείρουν το σώμα.
Σέλινο: Αναγνωρίζεται ως διουρητικό και καθαρτικό.
Ρεβίθια:Καλή πηγή φυτικών ινών και ασβεστίου για υγιή οστά. Περιέχουν φώσφορο το οποίο βοηθάει τα νεφρά και νεύρα, και κάλιο το οποίο θρέφει τους μυς.
Αγγούρι: Περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Ε, απαραίτητη για τους μυς της καρδιάς, και ιώδιο για υγιή νύχια, μαλλιά, δέρμα, δόντια, και την λειτουργία του θυροειδή. Εμποδίζει την κατακράτηση υγρών.
Σκόρδο: Περιέχει θείο. Καθαρίζει το αναπνευστικό και το λεμφικό σύστημα.
Λεμόνι: Εξαιρετική πηγή φώσφορου. Χρειάζεται για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Είναι καλή πηγή νάτριου, το οποίο βοηθάει στη κύρια μείωση των τοξίνων και στον καθαρισμό του λυμφατικού συστήματος.
Kείμενο: Σοφία Κόντη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος / Health Nutrition Balance
