Διατροφικές οδηγίες πολυκυστικών ωοθηκών
1. Ένας γενικότερα υγιεινός τρόπος ζωής αλλά και ορθές διατροφικές συνήθειες βελτιώνουν την ορμονική ισορροπία.
2. Δώστε κυρίαρχη έμφαση στις υγιεινές συνήθειες, παράλληλα με την ενδεχόμενη φαρμακευτική αγωγή · Αποφύγετε την αύξηση βάρους. Αποφύγετε εξίσου τις απότομες αυξομειώσεις του .
3. Μετριάστε τους απλούς υδατάνθρακες( ζάχαρη, φρουκτόζη, μέλι ,σουκρόζη ) στη καθημερινή σας διατροφή. Προτιμάτε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
4. Περιορίστε τα ζωικά λιπαρά, αποφεύγοντας το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος, το λίπος και την πέτσα στα κρεατικά, καθώς και τα προϊόντα στα οποία αυτά περιέχονται.
5. Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών και μεγάλης ποσότητας λιπαρών εν γένει τροφών καθώς και φυτικών λιπαρών.
6. Εμπλουτίστε την διατροφή σας σε φρούτα και λαχανικά
7. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ω-3 λιπαρά οξέα για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους και τον περιορισμό της ινσουλινοαντίστασης.
8. Ενσωματώστε στην καθημερινότητά σας, γύρω στα 45-60 λεπτά, μέτριας έντασης άσκηση, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
9. Με την καλή διατροφή και την άσκηση, θα εξασφαλίσετε καλύτερη ορμονική ισορροπία, ομαλοποίηση του βάρους σας, περισσότερη ενέργεια, μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, καλύτερη σεξουαλική ζωή και γονιμότητα.
