FITNESS

Ελλειπτικό ποδήλατο: 3+1 λόγοι να το εντάξετε στο πρόγραμμα σας

Ίσως έχει τύχει να περιμένετε στην ουρά στο γυμναστήριο για το ελλειπτικό ποδήλατο. Ίσως πάλι και όχι. Το ελλειπτικό ποδήλατο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα για αερόβια άσκηση, ενώ εντοπίζεται και στα σπίτια. Γιατί όμως είναι τόσο δημοφιλές;

Αυξάνει την αντοχή

Η αερόβια άσκηση είναι το κλειδί σε μια ισορροπημένη άσκηση. Όταν κάνετε αερόβιο, η καρδιά και τα πνευμόνια δουλεύουν περισσότερο για να παρέχουν στους μύες περισσότερο αίμα και οξυγόνο. Το ελλειπτικό ποδήλατο σας επιτρέπει να κάνετε μια καλή αερόβια άσκηση, ενώ ενδυναμώνει την καρδιά, τα πνευμόνια και τους μύες.

Γυμνάζει τόσο το πάνω, όσο και το κάτω μέρος του σώματος

Ένα ελλειπτικό ποδήλατο με χερούλια ενδύκνειται για άσκηση τόσο του πάνω, όσο και του κάτω μέρους του σώματος. Το κλειδί για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη είναι να διανέμετε σωστά το βάρος και την αντίσταση. Με άλλα λόγια, κινήστε τα χέρια όσο γρήγορα κινείτε και τα πόδια σας.

Στοχεύει σε ορισμένους μύες του σώματος

Μπορείτε να αλλάξετε τόσο την αντίσταση, όσο και την φορά από τα pedal. Κάνοντας αυτό, στοχεύετε σε διαφορετικούς μύες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των γλουτών, των hamstrings και των γαμπών.

Αυξάνοντας τα pedal, ίσως νιώσετε να καίγεται το πίσω μέρος από τα πόδια σας. Αν προσαρμόσετε τα pedal πιο χαμηλά, ίσως νιώσετε τους τετρακέφαλους να δουλεύουν πιο σκληρά. Επιπλέον, καθώς μπορείτε να αντιστρέψετε την φορά των pedal, μπορείτε να αλλάξετε την κατεύθυνση και να επικεντρωθείτε στα hamstrings και τους γλουτούς.

Ενισχύεται η ισορροπία

Η άσκηση με το βάρος του σώματος σας βοηθά να ενδυναμώσετε τα οστά σας. Γνωρίζατε ότι μπορεί να βελτιώσει και την ισορροπία σας; Αν καθίσετε σε ίσια θέση και αφήσετε τα χερούλια, μπορείτε να στοχεύσετε στους μύες του κορμού και να δουλέψετε την ισορροπία σας. Βεβαιωθείτε μόνο ότι η αντίσταση θα είναι σε ένα σημείο που θα μπορείτε να δουλέψετε, ώστε να μη χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τα χερούλια.