3+1 ασκήσεις γιόγκα για χαλάρωση

Οι ασκήσεις γιόγκα είναι αρκετά δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές και μεγάλα μοντέλα έχουν παραδεχτεί ότι ανά διαστήματα έχουν κάνει γιόγκα. Η γιόγκα συμβάλλει στην χαλάρωση του οργανισμού. Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε μερικές ασκήσεις γιόγκα για χαλάρωση. Βάλτε χαλαρωτική μουσική, πάρτε μερικές αναπνοές, κάντε τις ασκήσεις και αφήστε τα άγχη της καθημερινότητας πίσω σας.

1. Wide-Legged Forward Bend Pose

• Σταθείτε όρθιοι και τα πόδια μακριά.
• Γυρίστε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Σφίξτε τους γοφούς και διπλώστε προς τα μπροστά.
• Φέρτε τα χέρια σας προς το στρώμα ακριβώς κάτω από τους ώμους.
• Μαλακώστε τα γόνατα προκειμένου να χαλαρώσει το κεφάλι και ο κορμός.
• Με αργή κίνηση επιστρέψτε σε όρθια θέση.

 

2. Standing forward fold

• Κρατήστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων για να έχετε ισορροπία.
• Με ήπια κίνηση γείρετε την πλάτη σας προς τα μπροστά και σταυρώστε τα χέρια σας.
• Αφήστε το κεφάλι σας να χαλαρώσει.
• Με αργή κίνηση επιστρέψτε σε όρθια θέση.

 

3. Sphinx Pose

• Ξαπλώστε μπρούμυτα.
• Τοποθετήστε τους αγκώνες κάτω από τους ώμους.
• Έπειτα, ξεκινήστε να σηκώνετε το στήθος σας.
• Φέρτε τους ώμους προς την πλάτη σας και χαμηλώστε τους ώμους.
• Κοιτάξτε μπροστά.

 

4. Savasana (Corpse Pose)

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Αφήστε τα πόδια σας να ανοίξουν λίγο.
• Αφήστε τα χέρια ίσια δίπλα στο σώμα σας με τις παλάμες να κοιτούν προς το ταβάνι.
• Ρίξτε τους ώμους προς την πλάτη σας.
• Αφήστε το σώμα σας να βαρύνει.
• Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.

Διαβάστε ακόμη:

3+1 ασκήσεις γιόγκα για ενδυνάμωση

Αεροβική για αρχάριους: 4+1 ασκήσεις