3+1 ασκήσεις για κοιλιά για άντρες

Οι ασκήσεις για κοιλιά, ειδικά για τους άντρες είναι πολύ σημαντικές, καθώς ενδυναμώνουν τον κορμό, ενώ παράλληλα χαρίζουν ένα πολύ ωραίο αισθητικό αποτέλεσμα. Αν όλα τα σημεία του σώματος είναι γραμμωμένα, η κοιλιά δε θα πρέπει να αποτελεί εξαίρεση. Εξάλλου, σε ποιον δεν αρέσει μια καλοσχηματισμένη κοιλιά; Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε 3+1 ασκήσεις για κοιλιά για άντρες.

1. Σανίδα με τους αγκώνες

• Κρατώντας τα χέρια κάτω από τους αγκώνες, σηκωθείτε σε μια θέση push-up, με το βάρος του σώματος στους βραχίονες αντί για τις παλάμες
• Κρατήστε τους βραχίονες παράλληλα τον ένα με τον άλλο. Σφίξτε τους κοιλιακούς. κρατήστε αυτή τη θέση.
• Κάντε 3 σετ από 30 δευτερόλεπτα.

2. Σανίδα στο πλάι

• Κάντε σανίδα στο πλάι με τον δεξί σας βραχίωνα στο πάτωμα. Σταθεροποιηθείτε κρατώντας το δεξί σας πόδι στο πάτωμα.
• Κρατήστε σταθερό τον κορμό σας σφίγγοντας τους κοιλιακούς.
• Σηκώστε το αριστερό σας χέρι.
• Κρατήστε αυτή τη θέση.
• Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
• Κάντε 3 σετ από 30 δευτερόλεπτα στην κάθε πλευρά.

3. Russian twist

• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα.
• Κρατήστε μια μπάλα, με τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά σας.
• Γυρίστε το σώμα σας από τη μια πλευρά και επιστρέψτε στην ίδια θέση. Έπειτα γυρίστε από την άλλη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Κάντε 3 σετ από 30 δευτερόλεπτα.

4. Άρσεις ποδιών

• Ξαπλώστε στο πάτωμα και πιαστείτε από έναν πάγο γυμναστικής ή μια βαριά καρέκλα για στήριξη.
• Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και σηκώστε τα μέχρι να είναι κάθετα.
• Χαμηλώστε τα πόδια, αλλά σταματήστε λίγο πριν το πάτωμα προκειμένου να κρατήσετε την ένταση στους κοιλιακούς πριν την επόμενη επανάληψη.
• Κάντε 3 σετ από 30 δευτερόλεπτα

Συμβουλή: Για καλύτερα αποτελέσματα εντάξτε αυτές τις ασκήσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας ή έναν ειδικό.

Διαβάστε ακόμη:

Φάκελος σεξ: Συμβουλές για ερωτικό μασάζ

Άντρες: Τα συμπτώματα της κατάθλιψης