Πιλάτες: Ασκήσεις για όλο το σώμα στο σπίτι

Το πιλάτες αποτελεί ένα είδος άσκησης που έχει ως στόχο την ενδυνάμωση του κορμού και του σώματος. Το πιλάτες βοηθάει στην βελτίωση της στάσης του σώματος, της ενδυνάμωσης της σπονδυλικής στήλης και του καλύτερου ελέγχου και κίνησης του σώματος. Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε μερικές ασκήσεις πιλάτες για όλο το σώμα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Ασκήσεις πιλάτες για όλο το σώμα στο σπίτι

1. Leg Circles

• Ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι προς τα πάνω, τα χέρια δίπλα σας και τις παλάμες προς τα κάτω.
• Κρατήστε το αριστερό σας πόδι σηκωμένο, με την πατούσα να ακουμπάει στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί σας πόδι ώστε να είναι κάθετο στο πάτωμα.
• Με το δεξί σας πόδι, κάντε κύκλους. Οι κύκλοι να είναι τόσο μεγάλοι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να παραμένει στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε τους κύκλους από την αντίστροφη πλευρά.
• Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

2. The Hundreds (ή αλλιώς τα εκατοσταράκια)

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Σηκώστε και τα δύο πόδια προς το ταβάνι και χαμηλώστε τα στη μέση, ώστε να σχηματίσουν γωνία.
• Σηκώστε το κεφάλι σας, με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας και τις παλάμες κάτω.
• Ανεβοκατεβάστε γρήγορα τα χέρια σας, καθώς εισπνέετε μετρώντας μέχρι το 5. Κάντε το ίδιο και στην εκπνοή.
• Επαναλάβετε αυτές τις αναπνοές 10 φορές ενώ μένετε σε αυτή τη στάση.

3. Leg stretch

• Ξαπλώστε ανάσκελα
• Φέρτε τα γόνατα σας κοντά στο στήθος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τα γόνατα και ακουμπήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα.
• Τεντώστε ένα χέρι τη φορά, εναλλάσσοντας κάθε φορά τα πόδια.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να μην κουνάτε τον κορμό και την πλάτη σας.

 

4. Σανίδα με ανάταση των ποδιών

• Ξεκινήστε κάνοντας σανίδα με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους.
• Υψώστε εναλλάξ τα πόδια από το πάτωμα όσο ψηλά μπορείτε, χωρίς τα πόδια να υπερβαίνουν το ύψος του ώμου.
• Κρατήστε σταθερό τον κορμό, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Αποφύγετε να κουνήσετε τους γοφούς

Tip: Για βοήθεια ή για περισσότερες πληροφορίες μη διστάσετε να απευθυνθείτε στον γυμναστή σας ή σε κάποιον ειδικό.

Διαβάστε ακόμη: Pole dance: Γυμνάσου χορεύοντας

Άσκηση και υγεία: 7 οφέλη για τον οργανισμό