Διαλειμματική προπόνηση: 3+1 ασκήσεις

Το καλό με τη διαλειμματική προπόνηση είναι ότι θα μπορέσετε να χτίσετε αντοχή και δύναμη γρήγορα. Μπορείτε να κάνετε ένα πρόγραμμα 20-30 λεπτών που συνδυάζει διάφορες ασκήσεις, ή να την εντάξετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Για μια γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση, ξεκινήστε με 5 λεπτά ζέσταμα. Έπειτα, προχωρήστε σε σύντομα αλλά μεγάλης έντασης σετ. Κάθε σετ να έχει διάρκεια από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά, με 1 λεπτό χαλαρό περπάτημα ανάμεσα στα σετ. Προσπαθήστε για περίπου 20 λεπτά κι έπειτα χαλαρώστε.

1. Σκοινάκι

Με ένα σκοινάκι θα έχετε έναν απλό και αποτελεσματικό τρόπο να προσθέσετε τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης στις προπονήσεις σας. Αν γίνει η άσκηση σωστά, με το σκοινάκι μπορείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση, την ισορροπία, την ευλυγισία και τη δύναμη.

2. Burpees

Τα burpees επέστρεψαν στον κόσμο του fitness και ήρθαν για να μείνουν. Αυτό το απλό, αλλά δυναμωτικό είδος άσκησης δουλεύει όλο το σώμα, ειδικά το καρδιαγγειακό σύστημα.

How to:

Ξεκινήστε από όρθια θέση. Έπειτα κατεβείτε τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Γρήγορα κλωτσήστε τα πόδια σας πίσω σε μια θέση ώθησης. Σε αυτό το σημείο, εκτελέστε ένα push-up αν θέλετε να προσθέσετε ένα επίπεδο δυσκολίας. Μπορείτε επίσης να πηδήξετε με τα πόδια σας στην αρχική θέση, ή μόλις είστε όθριοι να πηδήσετε ψηλά στον αέρα και να επαναλάβετε.

3. Squats με βαράκια ή dumbbell

Τα βαράκια είναι ένας εύκολος τρόπος να προσθέσετε ένταση σε μια άσκηση. Κάντε squats με βαράκια ή dumbbell για να δημιουργήσετε μια άσκηση για όλο το σώμα που θα γυμνάσει ταυτόχρονα τα χέρια, τους ώμους, τον κορμό και τους γλουτούς.

4. Push ups

Μια κλασσική άσκηση με πολλά οφέλη, η οποία δεν απαιτεί εξοπλισμό. Δυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος και τον κορμό. Αν γίνει αργά, αυτή η άσκηση γυμνάζει τους μύες του στήθους, των ώμων, τους τρικέφαλους, την πλάτη, τους κοιλιακούς και τους γοφούς.

Διαβάστε ακόμη:

Εύκολα αλμυρά σνακ για την παραλία

Υγιεινά σνακ για το γραφείο: 5+1 προτάσεις