2+1 ασκήσεις για πρησμένα πόδια

Τι ασκήσεις να κάνετε για να ανακουφίσετε τα πρησμένα πόδια; Τα πρησμένα πόδια μπορούν να αποτελέσουν πηγή πόνου και δυσφορίας. Συνήθως είναι το αποτέλεσμα κατακράτησης γυρών. Επιπλέον, μπορεί να οφείλεται σε κάποια ασθένεια, άβολα παπούτσια ή τακούνια, την ορθοστασία, ή να οφείλονται σε εγκυμοσύνη ή περίοδο. Παρακάτω, έχουμε να σας παρουσιάσουμε μερικές ασκήσεις για πρησμένα πόδια, προκειμένου να ανακουφιστείτε από τη δυσφορία.

Προσοχή: Αν δείτε ότι τα συμπτώματα επιμένουν, ή υποφέρετε από πόνους, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας

1. Point and Flex

• Ξεκινήστε είτε καθισμένοι στο πάτωμα με το ένα πόδι τεντωμένο μακριά από το σώμα σας, ή σε μια καρέκλα με το ένα πόδι σας στο πάτωμα και το άλλο λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα.
• Με ίσια την πλάτη και ίσια τα χέρια από της δύο πλευρές, τεντώστε τα πόδια μπροστά και μακριά από εσάς, χωρίς όμως να τα τεντώσετε υπερβολικά.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Έπειτα, τεντώστε τα πόδια σας προς τον ουρανό. Μείνετε για άλλα 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε λίγες φορές και αλλάξτε πόδι.

 

2. Toe Squeeze

• Ενώ κάθεστε, τοποθετήστε λίγο βαμβάκι ή κάποιο ευέλικτο αντικείμενο ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μόλις όλα τα δάχτυλα σας είναι ασφαλή, σφίξτε τα. Βεβαιωθείτε ότι όλοι οι κοιλιακοί σας είναι σφιχτοί και η πλάτη σας ίσια όσο κάνετε την άσκηση.
• Κρατήστε τα δάχτυλα σφιχτά για περίπου 5 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε. Επαναλάβετε λίγες φορές πριν αλλάξετε πόδι.

3. Foot Rocker

• Ξεκινήστε σε όρθια θέση με σωστή στάση σώματος. Στηριχθείτε στις φτέρνες των ποδιών σας.
• Κάντε παύση για ένα δευτερόλεπτο. Έπειτα, στηριχθείτε στις μύτες.
• Κάντε παύση και επαναλάβετε λίγες φορές
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε ίσιο το σώμα σας. Κάντε ελεγχόμενες κινήσεις.

 

Διαβάστε ακόμη:

3+1 ασκήσεις για πόδια με βάρη

Τρέξιμο: Γιατί να γυμναστείτε το πρωί