Διατροφή για θηλάζουσα μητέρα: 3+1 υγιεινά σνακ

Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις του μωρού της. Μερικές από αυτές είναι η διατροφή του, η αλλαγή πάνας, να το βάλει για ύπνο, αλλά ταυτόχρονα να φροντίσει και τον εαυτό της. Η διατροφή είναι αρκετά απαραίτητη για μια θηλάζουσα μητέρα, γιατί πέρα από το γεγονός ότι πρέπει να λάβει η ίδια θρεπτικά συστατικά, μεταφέρει κι η ίδια μέσω του γάλακτος στο μωρό της. Μέσα σε όλες της τις υποχρεώσεις, μπορεί να νιώθει ότι δεν έχει χρόνο να καταναλώσει πλήρη γεύματα. Παρακάτω, θα δείτε μερικές προτάσεις για υγιεινά σνακ για μια υγιεινή διατροφή για θηλάζουσα μητέρα.

1. Bagel ολικής άλεσης με χούμους

Υλικά:

• 1 μικρό bagel ολικής άλεσης
• ½ κούπα χούμους
• ¼ κούπας ρεβίθια (προαιρετικό)

Εκτέλεση:

• Κόψτε το bagel στη μέση και απλώστε λίγο χούμους
• Μπορείτε να προσθέσετε λίγα ρεβίθια από πάνω για έξτρα πρωτεΐνη

2. Τυρί cottage και ανανάς

Υλικά:

• 1 κούπα τυρί cottage (κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά)
• ½ κούπα φρέσκο ανανά (σε φέτες ή μικρά κομμάτια

Εκτέλεση:

• Απλώστε το τυρί cottage σε ένα μπολ
• Απλώστε από πάνω τις φέτες ή τα κομμάτια ανανά

3. Σαλάτα με τόνο και μήλο

Υλικά:

• 2-3 μεγάλα κομμάτια τόνο
• 1 μικρό μήλο (ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κομμάτια)
• ¼ κούπας ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι
• ¼ κούπας ελαιόλαδο ή μαγιονέζα
• 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμόνι
• 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο βασιλικό ή σέλινο (ψιλοκομμένο)
• Αλάτι
• Πιπέρι

Εκτέλεση

• Κόψτε τον τόνο σε μικρά κομμάτια.
• Αναμίξτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ.
• Προσθέστε αλάτι και πιπέρι για γεύση

4. Αγγούρι με κρέμα τυριού και καπνιστό σολομό

Υλικά:

• ½ μεγάλο αγγούρι ή 1 μικρό αγγούρι
• ¼ κούπας κρέμα τυριού
• 28-56 γραμμάρια καπνιστό σολομό
• Άνηθο (ψιλοκομμένο)

Εκτέλεση:

• Κόψτε το αγγούρι σε φέτες
• Τοποθετήστε από πάνω την κρέμα τυρί και τον καπνιστό σολομό.
• Γαρνίρετε με τον ψιλοκομμένο άνηθο

Διαβάστε ακόμη:

Είστε λεχώνα; 5+1 tips να το περάσετε ανώδυνα

Μητρικός θηλασμός: Tips για να είναι ανώδυνος