|Friday, May 29, 2020
Bρίσκεστε: Home » FITNESS » Ασκήσεις για όμορφη πλάτη!

Ασκήσεις για όμορφη πλάτη! 

th-omorfi-evligisti-siloueta

Είστε έτοιμες για το εξώπλατο φόρεμα; Ανησυχείτε για το πως δείχνει η αγύμναστη πλάτη σας και τα χέρια σας; Μια εύκολη και γρήγορη άσκηση στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει αν φανείτε συνεπής και την επαναλαμβάνετε σε καθημερινή βάση. Λίγα λεπτά αρκούν:

1. Στάση κόμπρα
(στόχος: κάτω μέρος της πλάτης)
* Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια σας στο πλάι.
* Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, ανασηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα και σηκώστε τα χέρια πάνω και πίσω προς τα ισχία, εκ περιτροπής.
* Σηκώστε τα πόδια περίπου 3 εκατοστά από το πάτωμα. Μετρήστε μέχρι το τρία αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
* Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.

2. Σήκωμα ώμων
(στόχος: πάνω μέρος της πλάτης)
* Σταθείτε όρθια με τα χέρια στο πλάι και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
* Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα μέσα.
* Κρατώντας τους κοιλιακούς σφιγμένους, σηκώνετε τους ώμους σας αργά επάνω προς τα αυτιά σας, κρατώντας τους αγκώνες τεντωμένους. Κρατήστε για 3 δεύτερα και χαλαρώστε.
* Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.

3. Καθιστή με μια ζώνη
Καθίστε σε μια καρέκλα και δέστε μια ζώνη γύρω από ένα σταθερό σημείο, όπως ένα πόμολο, στο ύψος του αγκώνα, 2 έως 3 μέτρα μπροστά από σας.
* Κρατήστε το ένα άκρο της ζώνης σε κάθε χέρι, με τις παλάμες αντικριστά.
* Λυγίστε τους αγκώνες και τραβήξτε το ζώνη προς τα πλευρά σας, πιέζοντας τους ώμους πίσω και μαζί. Κρατήστε για 3 δεύτερα.
* Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.

Share via email

Add a Comment

You must be logged in to post a comment.